数ある記事の中からご覧いただき、ありがとうございます。
今回は 「習慣化の真実」 についてお話しします。
世の中には、たくさんの本やYouTubeで “習慣化のコツ” が解説されています。
「習慣化には〇〇日必要」
「こうすれば習慣化できる」
など、色々と言われていますよね。
でも、僕はその中で たった1つの真実 を見つけました。
それはズバリ……
「行動をテンプレ化すること」
下記に詳しく書きますので、是非最後までお読みください。
習慣化とは
僕が考える習慣化の定義は、
「考えなくてもできること」 です。
考えなくてもできるということは、
・つらくない
・きつくない
・面倒じゃない
という状態のこと。
たとえば熱いやかんを触ったとき、反射的に手を離しますよね？
あれくらい 無意識レベルでできるようになること が、真の習慣化です。
つまり、
習慣化とは “考えなくてもできる状態” を作ること。
行動のテンプレ化とは
僕たちは毎日、何百回も “選択” をして生きています。
- 今日は何を着よう？
- 今日は何を食べよう？
- どの作業から始めよう？
こうした選択をするたびに脳は疲れ、体力も消耗します。
だからこそ、選択の回数は少ない方がいい。
そしてこの “選択を減らす最強の方法” が、
行動のテンプレ化 です。
テンプレ＝テンプレートの略で、
決まった流れ・パターンを作っておくことです。
僕の朝のテンプレ例
僕は朝ブログを書くために、次のように行動をテンプレ化しています。
- 朝5〜6時に起きる
- 台所でお茶を飲む
- コーヒーのお湯を沸かす
- お湯が沸くまで食洗機の食器を片付ける
- 沸いたらコーヒーを淹れる
- パソコンの前に行き、電源を付ける
- ブログを書く
これが、僕の 朝の習慣テンプレ です。
もちろん、最初からスムーズにできたわけではありません。
でも、
「朝起きてからブログを書くまでの選択肢を全部なくす」
ことで、習慣化が一気に楽になりました。
もし朝のたびに、
- 何飲もう？
- 食洗機どうしよう？
- 今日はブログ書こうかな？
なんて考えていたら、脳みそちゃんが疲れちゃいますよね。
だからこそ、
行動のテンプレ化は最強の習慣化ツール
まとめ
これが、僕が見つけた 習慣化の真実 です。
習慣化したいことがあるなら、
その行動を始めるまでの流れをテンプレ化する。
習慣化は、やる気や根性ではありません。
「達成したい習慣から逆算して、行動をテンプレ化して、考えなくてもできる状態を作る」
これが僕の結論です。
僕が朝から行動をテンプレ化せず、色んな選択をしていたら、この素晴らしいブログは誕生していません。
ぜひ、あなたの生活にも取り入れてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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